**观念：**远离小诊所和秘方，不当治疗加重病情，严重可导致瘫痪。治疗手段只有两种，手术和康复运动。

过于严重就动手术，如今手术也没那么可怕，技术成熟，做的人很多。「坏处」就是腰椎活动度的丧失，出现弯不下腰的情况，其次是可能复发。

康复运动你一天可能活动个半小时，但生活是二十四小时的，所以良好生活习惯意义重大。

对腰椎间盘突出症患者来说，卧床休息与保持日常活动对该病的影响几乎没有差异。

日常生活习惯：

1，生活中不睡软床，尽可能避免或减少弯腰｡（软床无法给腰部提供必要支撑）

2，从地上捡东西时，最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡。从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。在抱小孩时最好靠近自己的身体，离的太远会增加腰部负担。

搬重物：

• 弯曲膝盖，而不是弯曲下背部
• 旋转脚和臀部，而不是扭转腰部
• 在搬起重物时，将物体靠近自己后，深蹲下去，最后不要用腰部力量抬起，而是用腿部的力量，将膝盖伸直后抬起。

3，不要长时间保持一个姿势，工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张，让自己腰部周围的软组织恢复弹性（人体所能承受久坐的时间大约只有 20 分钟）

4，走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立；

5，避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发；

6，穿细高跟鞋走路的时候，身体会向前倾斜，背部弧度增加，体重无法均匀的分布在脊柱上面，可能会导致椎间盘受损。

7，多喝水

8，站姿：

保持脊柱的自然曲度便是良好的姿势。人的脊柱大约呈 「S」 形，所以应尽量保持 S 形曲线。